Многое зависит от учителя физкультуры, который должен объяснить, что занятие спортом - это здоровье.
Ведь от неправильного сидения за партой в первую очередь страдает
позвоночник. Впоследствии из-за этого могут возникать и заболевания
внутренних органов.
Мышцы у человека, который не получает достаточных физических нагрузок, -
рыхлые, не упругие и больше по объему, чем у того, кто физически
активен. Чтобы привести фигуру в порядок, колоссальные физические
нагрузки не нужны - такого не советуют даже спортсменам. Чтобы держать
себя в форме, нужны, по крайней мере, 30-50-минутные занятия трижды в
неделю. Причем ошибается тот, кто надеется, качая пресс, быстро убрать
живот.
Жировые отложения при физических нагрузках уменьшаются по всему телу. А
на участках тела, где жира больше всего, он и будет "таять" дольше.
Поэтому самый первый эффект, которого нужно стараться достичь на
занятиях, - улучшение самочувствия. Если фигура улучшается, человек
получает и психологический комфорт. Он увереннее чувствует себя в
обществе, не волнуясь, что кто-то обратит внимание на недостатки
телосложения.
Упражнения для поясничной зоны зависят от возраста того, кто их
выполняет. Чаще всего они отличаются амплитудой движений и частотой
повторов. В центрах женщины в возрасте тренируются вместе с юными и не
чувствуют никакого дискомфорта. Лучше всего, когда тренер подбирает
комплекс упражнений индивидуально. Но все же стоит в первую очередь
прислушиваться к своему самочувствию. Дискомфорт, боль, значит, что
упражнение не пойдет на пользу. В более юном возрасте лучше делать
упражнения, выполняемые лежа на спине и которые дают нагрузку на ноги.
Например, "ножницы", простой мах ногами, "велосипед".
После 30-ти упражнениями для пресса и спины пренебрегать тем более не
желательно. Сидячая работа обычно ведет к нарушениям осанки, -
позвоночник искривляется, а мышцы живота теряют тонус. Тогда снижается и
скорость обмена веществ. Суточная потребность в калориях падает
приблизительно на 100 ккал. Оставаясь на старом режиме питания,
постепенно набирается вес, в том числе и на животе.
После 40-ка женщины течение года прибавляют в весе около полкилограмма.
Никаких волшебных рецептов, к сожалению, нет. Нужно просто правильно
питаться и больше заниматься физкультурой. После 50-ти суточная норма
калорий опять падает - приблизительно еще на сотню. Чтобы не набирать вес,
одной диеты недостаточно. Чтобы преодолеть опасные скрытые жиры,
физическими нагрузками пренебрегать не стоит. Тех, кто еще не
сталкивался с последствиями сидячего образа жизни, они обычно догоняют в
50. Поэтому и в этом возрасте нужно возвращаться к "велосипеду" и
"ножницам". Но выполнять их нужно медленно, лежа на твердой поверхности.
Кстати, по рекомендациям кардиологов, легкая физическая активность
является замечательной профилактикой инфарктов и инсультов и способна
улучшить качество жизни в старшем возрасте. Она способствует насыщению
крови кислородом, препятствует тромбообразованию. А еще работает как
природный антидепрессант. Однако в любом возрасте нужно быть особенно
осторожным с подобными упражнениями тем, кто имеет заболевание
позвоночника. И не забывать рационально питаться. То есть - без жестких диет, но не переедая.
